ברגליים סקסיות - הכוח והאטרקטיביות של אישה. זהו החלק בגוף שגברים מקדישים אליו תשומת לב מיוחדת, שהם מעריצים ואינם יכולים לעמוד בפניו. אבל מה לעשות אם במקום רזה, הפכת להיות בן ערובה למלאות ולצלוליט בחלק זה של הגוף? נבחן כיצד לרדת במשקל ברגליים ובירכיים ללא פגיעה בגוף, נברר מה צריך לעשות לשם כך וכיצד לשלב עצות של קוסמטיקאיות, תזונאים ומאמנים.
ספורט לרגליים דקות
בנות מעוניינות כיצד לרדת במשקל ברגליים מבלי לשאוב שרירים. זוהי שאלה הגיונית לחלוטין, שכן השרירים הבולטים ביותר של הגפיים התחתונות אינם מציירים דמות שברירית. עם זאת, אל תדאג לעומסי ספורט. אחרי הכל, כדי לשאוב שרירים יתר על המידה, תצטרך להרים כל הזמן משקלים כבדים עם הרגליים. אם אתה עושה ספורט מבלי להשתמש בחומרי ניפוח נוספים, זה רק יפחית את נפח הירכיים, יהפוך את העור לגוון ואלסטי.
שקול כיצד לרדת במשקל ברגליים בעזרת ספורט.
- חבל קפיצה. על מנת לרדת במשקל ברגליים מהר ככל האפשר, בטכניקה זו משתמשים בלרינות. זה יעבוד גם בשבילך. הכלל העיקרי הוא להתאמן כל יום על בטן ריקה במשך 20 דקות. אתה צריך לקפוץ על שתי הרגליים במשך 3 דקות; במשך שתי הדקות הבאות, הנח לסירוגין את רגל ימין ושמאל בזמן הנחיתה; ואז 3 דקות אנחנו קופצים, נוחתים לסירוגין ברגל ימין או שמאל; אנחנו חוזרים על המתחם שוב.
- שחייה. אם אינכם יודעים כיצד לגרום לרגליים לרדת במשקל במהירות, הירשמו לבריכה. שחייה תעזור לך לבנות גזרה יפה ומגוונת, מכיוון שפעילויות אלו שורפות יותר קלוריות מכל ספורט אחר. זאת בשל העובדה שטמפרטורת המים בבריכה נשמרת תמיד בטווח של 22-23 מעלות צלזיוס, מה שאומר שהגוף יוציא אנרגיה לא רק על תרגילים פיזיים, אלא גם על חימום. שחייה ללא ידיים תעזור להפוך את הרגליים המלאות לחינניות יותר, כך שתיתן את העומס המרבי לאזורים בעייתיים.
- אופניים או אופני כושר. אם יש לך אופניים, רכב עליהם לעתים קרובות ככל האפשר הרחק מערפי עיר ואבק. אוויר צח מקדם את פירוק תאי השומן ומאיץ את חילוף החומרים. טיולים כאלה יראו לך איך לרדת במשקל במהירות ברגליים ובישבן, שכן לא רק שרירי הגפיים התחתונות, אלא גם הישבן מעורבים במהלך הדיווש. אתה יכול לעשות רגליים רזות בהיעדר הובלה דו-גלגלית במשק הבית בחדר הכושר, להתאמן על אופני כושר לפחות 40 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
- טיול רגלי. צעד בקצב מתון הוא עוד דרך יעילה להראות לך איך לגרום לרגליים שלך להיראות רזות. התרגל ללכת לטיול לפני השינה, זה שימושי לא רק לדמות, אלא גם למערכת העצבים. כשמסתכלים על הארכיטקטורה של העיר או מתפעלים מיפי הטבע במשך 2-3 שעות בלבד, תוכלו לשרוף כ-500 קק"ל שקיבלתם ביום עם אוכל. חשוב אחרי הפלגה כזו לא לאכול כלום, אלא מיד להתכונן לשינה וללכת לישון. תוכל להירדם מהר מאוד ושקט, והשומן המאוחסן ישמש את הגוף כדי להבטיח את ביצועיו.
- לָרוּץ. איך לגרום לרגליים לרדת במשקל בזמן ריצה, חושבות נשים רבות. כל יום אתה צריך להתאמן במשך 10-30 דקות, להגדיל בהדרגה את הזמן. כשתגיע לחצי שעה, זה הזמן להפוך את הריצה לטקס היומי שלך. השיעור מתחיל בהליכה מהירה, לאחר מכן בריצה ובסיומו - ריצה איטית. תרגיל קבוע, תקבל צורות מנופחות וגוון, סנטימטרים נוספים ייעלמו, הרגליים יהפכו למפתות ומושכות.
אימונים ביתיים
אבל עוד בנות תוהות איך לרדת במשקל ברגליים בבית. תרגילי וידאו שיעזרו להפוך את הגפיים התחתונות לאטרקטיביות ככל האפשר זמינים באופן חופשי. אתה יכול לבחור לעצמך תוכניות מוכנות של מאמני כושר מובילים על ידי קריאת ביקורות עליהם. אתה יכול גם לבחור באופן עצמאי קומפלקס שצריך לעשות על מנת לרדת במשקל פולנים.
תרגילי הרגליים הפופולריים ביותר:
- סקוואט. מניחים את הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים בתפרים. בזמן שאנחנו נושפים, אנחנו מורידים את עצמנו, מדמיינים שעכשיו נשב על איזושהי תמיכה, למשל, ספה. במקביל, אנו שומרים על הבטן נסוגה, הידיים עולות עד שהן נעשות מאונכות לרצפה. רגליים לא יורדות מהרצפה, העומס העיקרי הוא על העקבים. כאשר הברכיים תופסות זווית של 90 מעלות, אנו מתחילים לחזור לעמדת ההתחלה, תוך כדי הורדת הידיים, אנו לוקחים נשימה. תרגיל זה יעזור לבנות בעלות רגליים עבות ואינן יודעות לרדת במשקל. אנחנו עושים 10 כפול 3 גישות.
- הניפו את הרגליים, שוכבים על הצד. אנחנו יורדים על הצד שלנו, הזרוע התחתונה כפופה במרפק, זו תהיה התמיכה שלנו. אנחנו מרימים במרץ את הרגל העליונה כלפי מעלה, היא צריכה להישאר ברמה, ולאט לאט מורידים אותה למטה. עבור כל רגל, חזור על התנודות 20 פעמים. זוהי דרך מצוינת למי שלא יודע לרדת במשקל ברגליים ובישבן.
- הרמת רגליים. עמוד לצד הקיר, הרם תחילה רגל אחת 10 פעמים קדימה, הצידה ואחורה. לא ניתן לכופף אותו בברך. לאחר מכן, הפוך את הצד השני לקיר וחזור על המתחם עבור הרגל הלא מפותחת.
- פלי. מתאים למי שלא יודע לרדת במשקל ברגליים במהירות וביעילות, תוך אימון של הירך הפנימית. שיטה זו תעזור להילחם בפולנים רופפים, שכן החלק הפנימי שלהם אינו משמש בעת הליכה או ריצה. אתה מרחיק את הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים, פורשת את הגרביים. ידיים מוצלבות בטירה שלפניך, הגב ישר, הבטן נמשכת פנימה. בנשיפה אנחנו מתיישבים, פורשים את הרגליים לצדדים, כשהגענו לנקודה הנמוכה ביותר, בשאיפה אנחנו עולים לעמדת ההתחלה. אנחנו עושים לפחות 15 ישיבות כאלה, ואחרי שבועיים אנחנו נהנים מהישבן והרגליים המנופחים והמגוננים שלנו.
- תנודות רגליים, שוכבות עם הפנים כלפי מטה. שכבו על הבטן, הישענו על ברכיים כפופות. הרם לסירוגין רגליים ישרות לאחור ולמעלה. אנחנו עושים 20 פעמים עבור כל רגל. תרגיל זה יהפוך הכרחי למי שלא יודע איך לרדת במשקל ברגליים.
ארגן את התזונה שלך
האם יש תזונה מיוחדת להרזיית רגליים וירכיים? אין מערכת ספציפית שתעזור לכם להיפטר משומן הגוף באופן מקומי, אבל יש עצות תזונאיות בהן תוכלו להיעזר כדי להאיץ משמעותית את הפחתת הנפחים באזורים בעייתיים.
נשקול מה אתה צריך לאכול כדי לסדר במהירות את הגזרה שלך בבית ולשפר את השפעת האימון. כמו כן, נכיר את המוצרים המומלצים בצורה הטובה ביותר מהתזונה, או לפחות למזער את השימוש בהם.
טבלת מוצרים אסורים
| שם המוצרים | פגיעה ברגליים דקות |
|---|---|
| בשר שומני, שומן חזיר, פסולת. | כמות גדולה של שומן שאין לה זמן לעיבוד בגוף לאנרגיה שימושית ומופקדת מתחת לעור ובין השרירים. |
| אוכל מטוגן, חמאה, שמנים צמחיים מזוקקים. | התכולה המוגברת של כולסטרול מזיק, הסותם את כלי הדם, הופך אותם לפחות אלסטיים, מעכב את תהליך פיצול השומנים וסילוק רעלים. |
| דגנים מעודנים, קמח חיטה, מוצרי קמח, פסטה חיטה רכה. | הם מכילים כמות גדולה של פחמימות מהירות, הנוטות להפוך למרבצי שומן באזורים בעייתיים. |
| עוגות, מאפים, ממתקים, סוכר, סודה, קינוחים עתירי קלוריות. | מוצרים אלו גם עשירים בסוכר, וגם קינוחים עם שמנת קנויים בחנות מכילים שומני טראנס. חומרים אלו מזיקים למערכת הלב וכלי הדם שלנו, לדמות ולגוף בכללותו, לכן עדיף לסרב להם. |
| שימורים, רטבים שנרכשו בחנות, מרינדות, חמוצים, נקניקיות, בשרים מעושנים. | המוצרים של קבוצה זו מכילים כמות גדולה של חומרים משמרים, צבעים מלאכותיים וחומרים מזיקים אחרים. הם מכילים גם הרבה מלח, ששומר על מים בגוף ומאט את תהליך הירידה במשקל. |
| מוצרי חלב שומניים ומוצרי חלב. | אסור לאכול מזונות אלו כדי לרדת במשקל ברגליים, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של קלוריות, ומשימתנו היא להגביל את צריכתם. |
| קפה, תה שחור, אלכוהול. | משקאות מקבוצה זו הם משתנים, הם מסירים מים בריאים מהגוף, המעכבים את חילוף החומרים ואת פירוק השומן בגוף. |
טבלת המוצרים המותרים
| שם המוצרים | יתרונות לרגליים דקות |
|---|---|
| בשר ודגים רזים, מוצרי חלב דלי שומן וחלב חמוץ ללא תוספות וסוכר, ביצים. | אכילת מזונות אלו שימושית מאוד על מנת לשמור על כושר השרירים, שכן הם מכילים חלבון רב – "חומר הבנייה" של כל אחד מתאי הגוף שלנו. עם זאת, היזהר עם חלמונים, ניתן לצרוך אותם לא יותר מ-3 חתיכות. בשבוע. |
| דגנים לא מזוקקים (אורז חום, שעורה, שיבולת שועל, שעורה וכוסמת), פסטה מחיטת דורום, לחם שיפון, דגנים. | אם אתה לא יודע מה לעשות כדי להרוות את הגוף באנרגיה שימושית, המוצרים האלה מושלמים. ביקורות של תזונאים מאשרות שהם מכילים פחמימות איטיות, שהגוף מוציא בהדרגה על דברים שימושיים, ואינו מאחסן ברזרבה מתחת לעור. |
| ירקות טריים, ירקות, חסה. | אם אינך יודע מה לעשות כדי לרדת במשקל ברגליים, פשוט הרכיב את התפריט שלך כך ש-50% ממנו יתפוס על ידי המוצרים הללו. הם עשירים בויטמינים ואלמנטים שימושיים אחרים. אבל ה"קלף מנצח" העיקרי הוא סיבים, הם מרווים לאורך זמן, מתנפחים בבטן, כמעט ואינם מכילים קלוריות, מסיר בעדינות רעלים ורעלים, ממריץ את תנועתיות המעיים ומתחיל חילוף חומרים. |
| פירות יער ופירות טריים (למעט בננה, תמרים וענבים), פירות יבשים, אגוזים לא קלויים ללא מלח וסוכר. | מעדנים אלו עשירים גם בחומרים מזינים ובסיבים, הם יעניקו לכם לא רק הנאה מהטעם, אלא גם יעזרו לכם לרדת במשקל במהירות. מזונות אלו עדיף להשתמש כחטיפים בכמויות קטנות. |
| תבלינים חמים. | מתאים למי שלא יודע לרדת במהירות במשקל ברגליים ובירכיים, וסובל מנפיחות בגפיים. תבלינים חריפים מסירים את עודפי הנוזלים מהגוף ומאיצים את זרימת הדם, מה שמשפיע לטובה על תהליך פיצול השומנים. |
| עוד מינרל מים. | אתה צריך לשתות אותו לפחות 2 ליטר ליום, במיוחד אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט. מים מסירים רעלים ורעלים, ממריצים את מערכת העיכול, משפרים תהליכים מטבוליים, מנקים את הכליות. |
קוסמטולוגיה
אם אתה רוצה להיות עם רגליים דקות, שתצלום ישמח גם אותך וגם את כל הסובבים אותך, תוכל לשלב תזונה נכונה ופעילות גופנית עם פרוצדורות קוסמטיות.
כעת מציעים סלונים ללקוחותיהם טכניקות חומרה שונות בעלות השפעה הרסנית על שומן הגוף. אתה יכול להיפטר מסנטימטרים מיותרים ומצלוליט בעזרת:
- ליפוליזה בלייזר (קרישת כלי דם המזינים רקמות שומניות בלייזר);
- RF-ליפוליזה (הרס של מעטפת תאי השומן על ידי שדה חשמלי בתדר גבוה);
- קריוליפוליזיס (חשיפה לטמפרטורות נמוכות על תאי שומן, מה שמוביל למותם הדרגתי);
- ELOS-טכנולוגיות (השפעה בו-זמנית על תאי שומן על ידי זרם חשמלי בתדר גבוה, קרינת אינפרא אדומה ועיסוי רולר-וואקום);
- עיסוי גפ"מ (שילוב של ואקום, רטט והשפעה מכנית).
כוחו של עיסוי עצמי
בנוסף להליכי סלון הייטק, אתה יכול לנצל את העיסוי העצמי. לפני שנתאר את הטכניקה שלו, בואו נגלה מדוע הרגליים מאבדות משקל. שריפת שומן בגוף תלויה ישירות בגירעון הקלורי ובמהירות התהליכים המטבוליים.
אם נעשה עיסוי כף הרגל בעצמנו, נזרז את זרימת הדם בשכבה התת עורית ונגביר את זרימת הלימפה. תהליכים אלו פשוט הכרחיים לשריפה יעילה והסרה של תאי שומן מהגוף.
התחל לעשות עיסוי עצמי מכפות הרגליים, לאט לאט עולה גבוה יותר. זה יהיה שימושי אפילו עבור אותן בנות שיש להן רגליים דקות מאוד, שכן זה לא רק משפר את הבריאות, אלא גם מרגיע. השתמש בתנועות עיסוי קלות, צביטה, שפשוף. אל תישאר זמן רב יותר באזורים בעייתיים, כל האזורים צריכים להיות מעובדים באופן שווה.
השתמשו בשמן מיוחד או בקרם שומן לעיסוי, כדי שתוכלו להדק את העור ולהזין אותו בחומרים מועילים.
לסיכום
אם תחליטו להתאים את הדמות בכללותה או להתאמן באזורים מסוימים, היו מוכנים לעבודה יומיומית קפדנית.
אין טבעות אצבע לירידה במשקל מ"בעלי מלאכה" סינים או מכנסיים קצרים עם אפקט סאונה לא יעבדו אם תשכבו על הספה ותזלו על ממתקים ופיצה.
רק אם תשלב את המכשירים האופנתיים הללו עם תזונה נכונה, אימונים קבועים, הליכים קוסמטיים, תוכל להפוך את הרגליים והירכיים שלך לאטרקטיביות ורזות.